SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady efekty

  • plan do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w siadzie (12 10 8 6) triceps francuzy (12 10 8 6) na maszynie warkoczykami w dol (12 10 8 6) na maszynie prosty drazek w dol (12 10 8 6) czwartek nogi i przedramie przysiady na suwnicy skosnej (12 10 8 6) prostowanie nog w siadzie (12 10 8 6) uginanie nog w lezeniu (12 10 8 6) wspiecia na palce w siadzie (lydki) (12 10 8 6) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 436 Data: 2009-02-08 16:15:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam chude nogi :( POMOCY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nogi, ogólnie jestem cała bardzo szczupła, ale najbardziej dobijają mnie te patykowate nogi. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać, aby pogrubić nogi i pupę??? Słyszałam, że dobre są przysiady, ale ile tego wykonywać, jak często aby było widać efekty?? I co jeszcze oprócz przysiadów mogę robić, aby nogi i tyłek były grubsze??? :(:(:( Pomóżcie proszę

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-17 19:01:19 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Poprawki w treningu FBW

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemanko, potrzebuje waszej pomocy odnośnie treningu. Może zacznę od informacji o sobie.. jest to mój powrót na siłownie po kilku miesiącach przerwy, wcześniej uczęszczałem przez około 7 miesięcy na siłownie, ale bez diety, a więc efekty były marne. Aktualnie mam ułożoną diete, chodze już 3 miesiąc, kilogramy lecą w góre, ale jest problem. Trening [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2016-04-25 20:53:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • From Michail

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] DZIEŃ 3 Barki+Nogi BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x10 2.Wyciskanie sztangielek w siadzie "PROG" 12-10-8-8 3.Unoszenie sztangi do brody 3x10 NOGI 1.przysiady "PROG" 12-10-8-8 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.Uginanie nog w lezeniu 3x10 4.wspięcia na palce siedząc maszyna 4x20 Zobacz czy dobrze dobralem serie i [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1934 Data: 2005-09-06 19:34:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do Oceny! 2 zestawowy na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Wyciskanie sztangietek na krzesle - 2s po 10 Tricepsy: - wyciskanie „francuskie" sztangietek w lezeniu - 2s po 10 Plecy: - podciąganie na drążku - 2s po 8 Nogi: - przysiady ze sztangietkami - 2s po - wspięcia na palce - po 1 s na noge po 20 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangietkami podchwytem 2s po 10 Brzuch: - unoszenie nog w zwisie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2010-01-27 16:06:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja redukcja !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] brama wyciag dolny krzywa raczka z francuskim wyciskanie hantli na zmiane modlitewnik hantlem z pompkami na poreczach wszystko po 4x12 Sroda: Przod ud: Siedzac unoszenie nog przysiady wykroki 4x15 lydki 2 cwiczenia laczone po 20pow czwartek: plecy: podciaganie ile dam rade 6seri siedzac przyciaganie do brzucha wioslowanie sztanga podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2323 Data: 2013-06-04 18:06:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak wiem, ze to było ..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na plasko 3x10 rozpietki w skosie 3x8 przedramie: uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10 uginanie nadgarstkow podchwytem 3x12 wtorek nogi prostowanie nog w siadzie 3x10 przysiady ze sztanga 3x8 uginanie nog w lezeniu 4x 8 wspiecia na palce w staniu 4x 15 czwartek tric + bary wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x8 unoszenie hantli bokiem 4x 8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2007-04-21 19:10:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening i pseudodieta

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mięśnie są bardziej widoczne).Ćwicze w domu w poniedziałki środy piątki i soboty FBW. Plan: Rozgrzewka: -rowerek stacjonarny ok.10 minut średnim tempem ok.11-12 km/h Nogi: -przysiady (bez żadnego obciążenia) 3s (16,18,20) powtórzeń -wykroki z hantlami 3s (po 8 powtórzeń na każdą z nóg Plecy: -wiosłowanie hantlą 3s (po 15 powtórzeń) -(nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2015-05-01 12:36:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dobry") 4x progres 4.martwy ciąg 3x progres po 10 powt. 5.wznowy barków 3x 25 powt. NOGI: 1.przysiady ze sztanga 4x progres 2.wspięcia na palce 6x max to by było na tyle, nogi troche pominołem bo od sztuk [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2008-03-02 12:07:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o porade do treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku BRZUCH: -spiecia brzucha(bokiem) na lawce(na skosne brzucha) - spiecia na lawce rzymskiej Piątek: DOL PLECOW i UDA: - przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 4 serie 14,12,10,8 powt. - wykroki 4 serie po 10 powt. -martwy ciag 4 serie po 12-10-8-8 ŁYDKI: - wspięcia na palce stojąc ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2009-06-19 00:36:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny + pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zza karku 12/10/8/6 wyciskanie sztangi do klatki 12/10/8/6 podciąganie do brody 12/10/8/6 unoszenie hantli na przemian przód bok 12/10/8/6 kaptury wznosy 12/10/8/6 Nogi przysiady ze sztangą 12/8/10/6 atlas 12/10/8/6 spięcia z obciążeniem na łydki 15/15/15/15 sobota:wolna niedziela: zależy co potrzeba ale najczęściej coś z bicka /klaty /nóg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2010-03-30 00:21:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene mojego planu treningowego ...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    zwracam sie do was z proźbą o ocene mojego nowego planu trenuje juz prawie rok mam 17 lat .... czytajac artykuły z SFD doszedłem do wniosku że trenuje źle efekty byly , jednak zawsze wykonywalem zbyt wiele cwiczeń , postanowiłem się poprawić i sam ułożyłem plan oto i on : Dzień I Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie ( 12 9 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 2004-01-10 19:32:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piniusz - masa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Nazywam się Michał i ćwiczyć zacząłem już właściwie w liceum. Był to trening w domu, różne rodzaje pompek, drążek itp. Diety za bardzo nie było ale efekty jakieś były. Później przyszły studia i wtedy się trochę zaniedbałem. Na początku nowego roku trochę poćwiczyłem programem 100pompek i A6W ale nic na poważnie. Ale A6W udało mi się [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2047 Data: 2012-11-16 12:05:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w skorygowaniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] linki w siadzie (12 10 8 6) triceps francuzy (12 10 8 6) na maszynie warkoczykami w dol (12 10 8 6) na maszynie prosty drazek w dol (12 10 8 6) czwartek nogi i przedramie przysiady na suwnicy skosnej (12 10 8 6) prostowanie nog w siadzie (12 10 8 6) uginanie nog w lezeniu (12 10 8 6) wspiecia na palce w siadzie (lydki) (12 10 8 6) przedramie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2009-02-08 13:13:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o porady i ocenienie efektów

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] gram białka , tłuszczy licząc z mleka, jajek i oliwy ok. 80gram. Treningi 3 razy w tygodniu: wtorek: barki i nogi (5ćwiczeń na różne aktony i kaptury + 3 na nogi w tym przysiady) czwartek: klata i triceps (ok. 18 serii na klatę 5 ćwiczeń + 3ćw na triceps) sobota: plecy i biceps (4ćw na plecy w tym martwy ciąg i 3ćw na biceps) Plany [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2173 Data: 2013-10-21 12:30:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak postepów- powód?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 6serii TYŁ BARKÓW wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5x20/18/16/14/12 BICEPS uginanie ze sztangą stojąc 3x8-10 uginanie na modlitewniku (wyciąg) Czwartek NOGI przysiady tył 6x15/12/10/8/6/4 Uginanie na maszynie 4x 12/10/8/6 mc na prostych nogach 4x15/15/12/12 wypychanie ciężaru na maszynie 3x12/10/8 ŁYDKI wspięcia stojąc 4x20-25 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2013-11-21 19:29:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie, 8-12 g)wyciskanie francuskie leżąc, 3 serie, 8-12 h) uginanie przedramion ze sztangą, 3 serie, 8-12 ZESTAW 2:(siła i masa dolnych partii ciała i brzucha) a)przysiady ze sztangą, 4 serie, 4-7 b)wykroki ze sztangielkami, 3 serie, 8-12 c)rumuński martwy ciąg, 4 serie, 8-12 d)wspięcia na palce stojąc, 3 serie, 15-20 e)unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2015-12-10 12:47:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo proszę o poradę osoby kompetentne!!!!!!1

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pojawia sie moje pytanie i moja obawa, czy jeżeli dużo spaceruje, bo minimum 4 razy w tyg po 30 min, do tego codziennie rano będę robic gimnastyke-brzuszki, damskie pompki, przysiady przez 20 min, i zwiększe swoje jedzenie to czy jest szansa że nie utyje, biorąc pod uwage to,że nie mam tendencji do tycia i zaprzestałąm ćwiczeń ruchowych od ponad [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2009-04-07 14:09:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy - Diya

    Temat
    Trening w domu

    Witam, widze sporo osob robi dzienniki, to tez sobie zaczne, bede lepiej widzial efekty i wieksza motywacje bede mial Trening ACT, plan nizej. No to na poczatek dane: Wiek 17 Waga 70 Wzrost 179 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) MASA Staż - miesiac, czyli nic :P Aktywność fizyczna- nie liczac lekcji wf to czasami w pile na osiedlu i [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 4503 Data: 2009-04-27 18:09:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Modyfikacja diety i ćwiczeń dla 17-latka.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Od dawna chciałem zacząć ćwiczyć ale nie miałem sprzętu a do najbliższej siłowni 15 km co bez prawa jazdy i z perspektywą tułania się wieczorem busami dostatecznie mnie demotywowało do zadbania o swoją sylwetkę. Kuzyn i jednocześnie sąsiad (22l) dorwał profesjonalny sprzęt i dogadaliśmy się że urządzimy na moim poddaszu (100m^2) siłownię z [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2374 Data: 2013-01-08 10:48:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)